हिवाळ्यात आरोग्याची खूप काळजी घ्यावी लागते. कारण हिवाळा येताच अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू लागतात. मग अशात चांगला व योग्य आहार घेणे आवश्यक असते. असे काही पदार्थ आहारात घ्यावेत जे आपल्याला आरोग्य समस्यांपासून दूर राहण्यास मदत करतील.

तुम्ही तुमच्या आहारात फळे, भाज्या आणि तृणधान्ये इत्यादी अनेक प्रकारचे पदार्थ समाविष्ट करू शकता. हिवाळ्यात जास्त वेळ घरात घालवल्यामुळे शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता निर्माण होते. अशा परिस्थितीत तुम्ही अशा काही पदार्थांचा आहारात समावेश करू शकता ज्यामुळे तुमची रोगप्रतिकारशक्ती वाढण्यास मदत होईल. आपण आहारात कोणते सुपरफूड समाविष्ट करू शकता ते जाणून घेऊया.

आवळा

आवळा व्हिटॅमिन सीचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. त्यात अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म आहेत. हे पचनसंस्था निरोगी ठेवण्यास मदत करते. किडनीसाठी हे खूप फायदेशीर आहे. हे नैसर्गिकरित्या वजन कमी करण्यास मदत करते. त्यामुळे हिवाळ्यात आवळ्याचे सेवनही करू शकता.

बाजरी

बाजरीत भरपूर फायबर असते. याचे सेवन केल्याने तुम्हाला बराच काळ पोट भरलेले वाटते. याच्या मदतीने तुम्ही अस्वस्थ खाण्यापासून स्वतःला वाचवू शकता. बाजरीमध्ये भरपूर खनिजे आणि जीवनसत्त्वे असतात. हे कर्बोदकांमधे उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. हे अनेक आजारांपासून बचाव करण्याचे काम करते. थंडीच्या महिन्यांत तुमचे शरीर उबदार ठेवण्यास मदत होते. हे हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक टाळण्यासाठी कार्य करते.

पालक

हिरव्या भाज्यांमध्ये भरपूर लोह, जीवनसत्त्वे अ, के आणि क असतात. त्यामुळे हाडे निरोगी राहण्यास मदत होते. त्यामुळे उच्च रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते. यामध्ये कॅलरीजचे प्रमाण खूपच कमी असते.

मटार

मटारमध्ये व्हिटॅमिन ई आणि सी मुबलक प्रमाणात असते. त्यात भरपूर फायबर असते. हे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. त्यामुळे हृदय निरोगी राहण्यास मदत होते. हिरवे वाटाणे हवामानातील बदलामुळे होणाऱ्या आरोग्याच्या समस्यांपासून दूर राहण्यास मदत करतात. हिवाळ्यात तुम्ही सुपरफूडच्या रूपातही याचे सेवन करू शकता.

कोबी आणि फुलकोबी

कोबी आणि फुलकोबीमध्ये दाहक-विरोधी आणि अँटीऑक्सिडंट गुणधर्म असतात. हे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात. त्यात भरपूर फायबर असते. याचे सेवन केल्यावर तुम्हाला बराच काळ पोट भरलेले वाटते. यामध्ये कॅलरीजचे प्रमाण खूपच कमी असते. यामध्ये फोलेट, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन ए आणि व्हिटॅमिन के सारखे पोषक घटक असतात.