नवी दिल्ली : आजच्या धकाधकीच्या जीवनात लोकांना चांगली झोप आवडते. मात्र असे असूनही लोकांना शांत झोप लागत नाही. ४ तासांत ८ तासांची झोप पूर्ण करणे हे नॉन-स्लीप डीप रेस्ट तंत्र आहे. त्यामुळे कमी वेळात पूर्णपणे आरामदायी झोप मिळते. हे तंत्र काय आहे ते जाणून घेऊया.

नॉन स्लीप डीप रेस्ट टेक्निक म्हणजे काय?

वास्तविक झोपेची ही प्रक्रिया म्हणजे ध्यान. झोपताना ध्यान केले जाते. तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की या तंत्रामुळे तुम्ही जागे असतानाही झोपण्याचे फायदे मिळतात.

यावेळी झोपेत असताना मेंदू जसा आराम करत असतो. या तंत्रामुळे तणाव कमी होतो आणि गाढ झोप येते. त्याच्या सततच्या सरावाने तुम्ही ४ तासांत ८ तासांची झोप पूर्ण करू शकता.

NSDR कसे केले जाते?

मेंदूमध्ये अनेक प्रकारच्या न्यूरॉन लहरी बाहेर पडतात आणि यातून बाहेर पडणाऱ्या अल्फा लहरी मेंदूला आनंदी राहण्याचा संकेत देतात.

योग आणि ध्यानाद्वारे या अल्फा लहरी सक्रिय करण्याचा प्रयत्न केला जातो. या लहरी सक्रिय झाल्यामुळे सर्व प्रकारचे ताणतणाव संपतात आणि मन रिलॅक्सिंग मोडमध्ये येते.

NSDR चा सराव कसा करायचा?

अंधारात किंवा खूप कमी प्रकाशात आपल्या बेडवर आपल्या पाठीवर झोपा.

शरीर सैल सोडा आणि हात आणि पाय पूर्णपणे आराम करा.

तळवे उघडा आणि त्यांना आकाशाकडे वळवा.

दीर्घ श्वास घेऊन उजव्या पंजावर ध्यान करा आणि त्यानंतर पंजापासून डोक्यापर्यंत येणाऱ्या सर्व अवयवांवर ध्यान करा.

या प्रक्रियेदरम्यान सामान्यपणे श्वास आत आणि बाहेर ठेवा.

यानंतर, शरीर पूर्णपणे सैल सोडा आणि ध्यान प्रक्रियेत रहा.

काही वेळात तुम्ही झोपेच्या कुशीत असाल.

* महाभारत काळातही वापरले जाते

पतंजली योग सूत्रातही या झोपेच्या पॅटर्नची चर्चा करण्यात आली आहे. एवढेच नाही तर महाभारत काळातही अर्जुन आपल्या झोपेसाठी या ध्यानाचा अवलंब करत असे. स्टॅनफोर्ड स्कूल ऑफ मेडिसिनचे शास्त्रज्ञ डॉ. अँड्र्यू ह्युबरमन यांनी हे तंत्र तपशीलवार सांगितले.

Leave a comment

Your email address will not be published.