अनेकवेळा असे होते की रात्रभर झोपल्यानंतर सकाळी उठल्यावर शरीरात वेदना होऊ लागतात. त्यामुळे अनेक अडचणींना सामोरे जावे लागते. कधी कधी ही समस्या दिवसभर टिकून राहते. यातून मुक्ती मिळवण्यासाठी अनेकजण प्रयत्न करत असतात.

परंतु अनेक वेळा ही समस्या इतक्या लवकर संपत नाही. कधी ही वेदना थकव्यामुळे होते, तर कधी रात्रभर योग्य झोप न मिळाल्याने होते. याशिवाय शरीरात पोषक तत्वांची कमतरता हे याचे प्रमुख कारण आहे. ही फार मोठी समस्या नाही, पण याकडे दुर्लक्ष केल्यास मोठी समस्या होऊ शकते. या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी काही उपायांचा अवलंब केला जाऊ शकतो.

भरपूर पोषक द्रव्ये मिळवा

जर तुम्हालाही सकाळी उठल्यानंतर शरीरात खूप वेदना होत असतील तर तुम्ही पोषक तत्वांनी युक्त आहार घ्यावा. प्रथिने, कॅल्शियम, जीवनसत्त्वे असलेल्या अशा पदार्थांचा आहारात समावेश करावा. अनेक वेळा पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होऊ लागतात, त्यामुळे हा त्रास होतो. अशा परिस्थितीत मांस-मासे, अंडी, दूध, दही यासारख्या गोष्टींचा आहारात समावेश करावा.

रोजच्या दिनचर्येत व्यायामाचा समावेश करा

अनेक वेळा शरीराला त्याच पॅटर्नमध्ये ठेवल्यामुळे ही समस्या उद्भवते. आम्ही कोणतेही उपक्रम करत नाही. ऑफिसमधून फक्त घरी जा आणि घरी जेवून झोपी जा. आमचा सगळा दिनक्रम असाच जातो. त्यामुळे शरीरातील हाडे कमकुवत होऊ लागतात, त्यामुळे तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत तुम्ही सकाळी किमान 20 ते 25 मिनिटे व्यायाम किंवा योगासने करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून तुमचे शरीर सक्रिय राहते. याशिवाय सकाळी आणि संध्याकाळी फिरायला जावे.

गरम पाण्याने आंघोळ करा

याशिवाय शरीराला एकदा तरी कोमट पाण्याने धुवा. थंडीत गरम पाण्याने आंघोळ करणे सोपे असते, पण उन्हाळ्यात दोनपैकी एकदा गरम पाण्याने आंघोळ करण्याचा प्रयत्न करा. कोमट पाण्याने अंघोळ केल्याने थकवा दूर होतो आणि स्नायूंचा ताण आणि सूज कमी होते.

चांगली झोप घ्या

चांगल्या आरोग्यासाठी चांगली झोप घेणे खूप महत्वाचे आहे. चांगल्या झोपेने शरीराची दुरुस्ती होते आणि हाडे आणि स्नायूंनाही विश्रांती मिळते. त्यामुळे किमान 7 आणि 8 तासांची झोप घेणे आवश्यक आहे. लवकर झोपण्याची सवय ला